ePsico.org - Registro de Pensamentos

Este formulário é uma ferramenta essencial em sua jornada de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Seguem instruções para preenchê-lo.

Situação:

Descreva a situação ou evento que desencadeou seus pensamentos e emoções. Inclua detalhes como o que aconteceu, onde e com quem você estava e o que estava fazendo.

Emoção:
Liste as emoções que sentiu e sua intensidade. Exemplo: Vergonha (90%), Raiva (70%) .

Pensamento:

Anote os pensamentos que surgiram automaticamente em sua mente. Exemplo: "Eles acham que eu não sei do que estou falando. Vão me demitir" .

Evidências a Favor:
Quais fatos objetivos sustentam esse pensamento? Exemplo: "Uma pessoa questionou meu ponto de vista".

Evidências Contrárias:

Quais fatos objetivos contradizem esse pensamento? Exemplo: "Meu chefe já elogiou meu trabalho antes. A pessoa que questionou sempre faz isso com todos.".

Pensamento Alternativo:

Formule um pensamento mais equilibrado e realista. Exemplo: "Minha ideia foi questionada, o que é normal em discussões. Isso não define minha competência. Posso esclarecer meu ponto com calma".

Registrar seus pensamentos e emoções pode parecer difícil no início, mas é um passo importante para entender padrões e aprender a lidar com eles.

Seja honesto(a), detalhado(a) e tenha em mente que este é um processo de aprendizado.